koffein a világon legszélesebb körben használt legális stiumuláló hatóanyag, milliók fogyasztják naponta kávé, tea és üdítők formájában. A koffein, mérsékelt adagban jelentösen megnöveli a szénhidrát és a folyadékok felszívódásának sebességét, serkenti az idegrendszert, csökkenti a fáradtságot, éberebbé tesz, megnöveli a koncentrációdat, és növeli a fájdalomküszöböt sport közben.
De szerintünk ezt már mindenki tudja. Viszont azt kevesen tudják, hogy Mikor kell használni? Mi is a helyes mennyiség? Tea vagy Kávé koffein a jobb? Lássuk…
Mikor használjam? Előtte feltöltésnek vagy közben?
A sportolók a versenyen két módon tudják a koffeint hasznosítani. Az egyik, hogy magasabb dózis segítségével az elméjüket frissítik, ezzel segítve a fájdalom elkendőzését. Ez rövidebb versenyek rajtjánál, illetve hosszabb versenyek végső szakaszaiban lehet hasznos. A másik megoldás, egy alacsonyabb, de folyamatos dózis, mely a szénhidrát bevitelét segíti. Egy alacsony koffeinszint mindössze a szénhidrátbevitel segítőjeként funkcionál. Ha mentális frissességre van szükség, mint például egy hosszabb verseny utolsó szakaszaiban, valószínűleg jól jön egy magas koffeintartalmú ital (High5 X’treme) vagy gél (HIgh5 IsoGel X’treme) a versenyzők számára.
Ha edzés előtt fogyasztunk koffeint, azzel segítünk testünknek, hogy a zsírsavakat energiaként használja fel, ami nem csupán azt jelenti, hogy sejtjeink több energiát nyernek, és keményebb munkára lesznek képesek, hanem azt is, hogy a raktározott, lerakódott zsírok mobilizálásával „fizetünk” ezért az energiatöbbletért. Más szóval, a koffein jóval hatásosabbá teheti zsírégető edzéseinket, míg izmainknak extra energiát biztosít.
Fontos! Ha ilyen módon kívánjuk javítani a versenyeredményünk, akkor elötte 1,5-2 hétig ne igyunk semmilyen koffeintartalmú készítményt! Nagyobb dózisnál az igazi hatás a koffeinfogyasztás után 1-2órával jelentkezik.
Jó, de mekkora koffein dózis hatásos?
A helyes mennyiség 2-3-6mg koffein testsúly-kilogrammonként hatékony teljesítménynövelö szerként funkcionál.
már 2mg/ttkg-nál is általánosan pozitívan hat az állóképességünkre.
3-4mg/ttkg-nál kiemelten javítja a koncentrációt, reakcióidőt, mozgáskoordinációt, csökkenhet a fáradságérzet.
5-6mg/ttkg-nál Jelentősen javíthatja az állóképességet, nagymértékben csokkentheti a késleltetett izomérzékenység során tapasztalt fájdalmat.
Lássuk miben mennyi koffein van:
- 90-150mg Hosszú kávé
- 80-100mg Presszó kávé
- 20-90mg egy csésze Fekete Tea
- 10-30mg egy csésze Zöld Tea
- 30-100mg Energiaital (3dl)
- 20-30mg Kóla (2dl)
- 140mg High5 Energy Source X’treme
- 100mg Isogel X’treme
- 30mg Energy Gel Plus vagy Isogel Plus
Nem, dehidratálja a szervezetünket ez a mennyiségű koffein?
Nem! Fontos, hogy kimutatták, alkalmazása nem jár jelentős vizelethajtó hatással és nem okoz zavart az elektrolit háztartásban sem. A koffein és a folyadékveszteség aránya: 1mg koffein = 1,17ml folyadékveszteséggel.
1 adag High5 Energy Source X’treme 500ml koffeintartalma 140mg = kb. 164ml folyadékveszteség.
Bevitel: 500ml – Veszteség: 164ml = Maradék: +336ml víz
Tea vagy a kávé koffein a jobb választás?
Mondhatnánk, hogy tulajdonképpen mindegy mert koffein az koffeint, de ez nem így van. Ha koffeinre van szükségünk, a teában és kávéban egyaránt megtaláljuk, ám közel sem mindegy, melyiket fogyasztjuk.
Meglepő módon azonban „ugyanaz” a koffein a teában teljesen másképpen hat, mint a kávé esetében. Mindez azzal magyarázható, hogy a teafűben arányosan kevesebb koffein rejlik, mint a kávébabban, valamint a hatóanyag a csersavhoz kötődik, így a koffeint szervezetünk nem tudja teljes mértékben felvenni. Így ugyanakkora mennyiségű koffein élénkítő hatása ennek következtében később és enyhébben (nem üt egyből) jelentkezik, ám ami nagyon Fontos!: sokkal tovább tart!
Tehát választanunk kell! Vagy egy gyorsabb felszívódású erősebb hatású, de rövid ideig ható kávé koffeint választunk, ami gyakran okozhat stesszes érzést a szervezetünkben, vagy az egyenletesebb felszívódású sokkal tovább ható Tea koffeint, ami stimulálja, és egyben stabilian tartja szervezetünket.
Fontos megjegyezni, hogy soha NE versenyen élesben próbáld ki a termékeket